हाई बीपी कंट्रोल करने का आसान तरीका: एक्सपर्ट मनीष आचार्य ने बताई खास एक्सरसाइज
नई दिल्ली। आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) एक बेहद आम समस्या बन चुकी है। यह सिर्फ बुजुर्गों में ही नहीं बल्कि युवा और बच्चों तक को अपनी चपेट में ले रही है। हर दूसरे व्यक्ति को किसी न किसी रूप में हाई बीपी की शिकायत हो रही है। अक्सर लोगों को रोजाना सिर दर्द, चक्कर आना, बेचैनी और सांस फूलने जैसी दिक्कतें होती हैं, जो हाई बीपी के लक्षण हो सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि अधिकतर लोग अपनी लाइफस्टाइल (Lifestyle) में बदलाव करने की बजाय दवाइयों पर निर्भर होने लगे हैं। लेकिन एक्सपर्ट मनीष आचार्य का मानना है कि अगर लोग रोजाना कुछ आसान एक्सरसाइज करें, तो बिना दवा के भी बीपी को नियंत्रण में रखा जा सकता है।
रोजाना करें यह आसान एक्सरसाइज
एक्सपर्ट मनीष आचार्य के अनुसार बीपी को नियंत्रित करने के लिए सबसे पहले श्वसन (Breathing Exercise) का अभ्यास करना चाहिए।
- इसके लिए दाईं नाक को अंगुली से बंद करें और बाईं नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
- अब कोशिश करें कि इस सांस को 10 से 12 सेकंड तक रोक कर रखें।
- इसके बाद सांस को धीरे-धीरे बाहर छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को लगातार 5 से 6 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
कितना असर होगा?
मनीष आचार्य का दावा है कि इस एक्सरसाइज को करने के तुरंत बाद अगर आप अपना बीपी चेक करेंगे, तो यह लगभग 10 से 15 प्रतिशत तक कम पाया जाएगा। यानी यह साधारण सी प्रैक्टिस बीपी को कंट्रोल करने में कारगर हो सकती है।
क्यों जरूरी है लाइफस्टाइल में बदलाव?
- तनाव (Stress), गलत खानपान, नींद की कमी और शारीरिक गतिविधि की कमी हाई बीपी के मुख्य कारण हैं।
- दवाइयों पर पूरी तरह निर्भर रहने की बजाय योग, प्राणायाम और एक्सरसाइज को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करना ज्यादा सुरक्षित और लंबे समय तक असरकारी साबित होता है।
- साथ ही, नमक का सेवन कम करना, तैलीय भोजन से परहेज और पर्याप्त नींद लेना भी बीपी को नियंत्रित करने में मददगार है।
