फिर से बढ़ा कोरोना का खतरा, इम्यूनिटी को बनाए रखें मजबूत: जानिए डॉक्टरों की सलाह
दुनिया एक बार फिर कोरोना वायरस के नए सब-वेरिएंट्स की चपेट में आ रही है। भारत में भी हालात चिंताजनक हैं, जहां कोविड-19 के मामले 4000 के पार पहुंच चुके हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि ओमिक्रोन के सभी चार सब-वेरिएंट्स बेहद संक्रामक हैं। ऐसे में सिर्फ मास्क और सोशल डिस्टेंसिंग ही नहीं, मजबूत इम्यूनिटी भी बेहद जरूरी है।
इम्यूनिटी: आपकी पहली रक्षा पंक्ति
इम्यूनिटी यानी रोग-प्रतिरोधक क्षमता न केवल कोरोना, बल्कि कई अन्य संक्रमणों से भी शरीर की रक्षा करती है। सही खानपान और जीवनशैली से इसे मजबूत किया जा सकता है, जबकि असंतुलित आहार इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देता है।
डॉक्टर क्या कहते हैं?
डॉ. विभु क्वात्रा, (पल्मोनोलॉजिस्ट व पीडियाट्रिशियन, मालवीय नगर, दिल्ली) के अनुसार:
> “कोविड-19 अब दुनिया का हिस्सा बन चुका है, इसे पूरी तरह खत्म करना संभव नहीं। इसलिए इससे बचाव ही सबसे प्रभावी तरीका है। संक्रमण बहुत तेज़ी से फैल सकता है, इसलिए सतर्कता बेहद जरूरी है।”
बचाव में डाइट की अहम भूमिका
कोरोना से बचने के लिए जहां मास्क, सैनिटाइजर और भीड़ से दूरी ज़रूरी है, वहीं संतुलित डाइट इम्यूनिटी को बूस्ट करने का एक महत्वपूर्ण हथियार है। सही डाइट शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत देती है।
क्या नहीं खाना चाहिए?
स्ट्रीट फूड्स और खुले में बिकने वाले खाद्य पदार्थ से परहेज करें। इनमें स्वच्छता की कमी होती है।
जंक फूड्स और प्रोसेस्ड फूड्स शरीर में टॉक्सिन्स बढ़ाते हैं और इम्यूनिटी को कमजोर करते हैं।
नॉनवेज और सी फूड: खाएं या नहीं?
सामान्य हालात में, नॉनवेज और सी फूड्स में मौजूद प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट्स इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।
लेकिन यदि आपके इलाके में कोरोना के साथ-साथ बर्ड फ्लू का भी खतरा है, तो इनसे बचना बेहतर है।
क्या खाएं इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए?
अदरक, लहसुन, हल्दी: प्राकृतिक रोग प्रतिरोधक गुणों से भरपूर।
सिट्रस फ्रूट्स: जैसे संतरा, मौसंबी, नींबू — विटामिन-C का अच्छा स्रोत।
गाजर, चुकंदर: विटामिन-A व आयरन के लिए।
मौसमी फल-सब्जियाँ: ताजा और स्थानीय खाद्य पदार्थ सर्वोत्तम माने जाते हैं।
प्रोटीन स्रोत: अंडा, पनीर, राजमा, सोयाबीन आदि।
डेली हैबिट्स जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाती हैं
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें
नियमित व्यायाम या योग करें
तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें
मास्क पहनें, सोशल डिस्टेंसिंग बनाए रखें और बार-बार हाथ धोएं
कोरोना की लड़ाई अब सिर्फ मेडिकल से नहीं, लाइफस्टाइल और डाइट से भी लड़ी जा रही है। इसलिए सजग रहें, सतर्क रहें और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखें मजबूत — क्योंकि एक मजबूत इम्यूनिटी ही इस वायरस के खिलाफ आपकी सबसे बड़ी ढाल है।
